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[其他学校] 只要想做 2分钟都能健身

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发表于 2016-9-20 14:18:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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时间就像海绵里的水,只要挤,总还是有的。健身也同样如此,只要挤时间,总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧,但也可以进行健身。 
早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时,两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法,常备一根绳子在身边,可以随时锻炼,跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳,速度因人宜。跳时,应用鼻吸气,口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力远景地的屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动,以上仅举几个例子,说明只要有心,两分钟健身时间总是找得到的。
更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话,写字、打字时,可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂。挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;工间休息时,可坐在椅子上作臀部锻炼,背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部,拾取掉在地上的东西时,不要弯腰,而是膝屈曲,蹲下身体,由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动”,刷牙时做“提肛运动”等,都是极可取的健身方法。
讲了上诉所说值得一提的是,由体之杰和北京八喜联合竞技足球俱乐部参与的足球路径展示活动现身全民健身日。曾经制造大量健身器材并在北京多个社区惠及于民的体之杰,研制了少儿足球训练器械足球路径,可以在占地很小的场地摆放,非常有利于校园足球、社区足球的使用。这次,足球路径进入全民健身工程,成为社区居民积极参与全民健身的新设施,可供社区居民尤其是青少年随时随地的开展足球活动,其囊括了颠、传、接、带、停、射等全套基本功训练。

    体之杰研发出新的足球路径是一套可亲子、可团队、可个人训练足球技能的器材,适合所有年龄段,通过颠、传、接、带、停、射七件训练器材的辅助。让人们轻松掌握足球技能,同时对身体素质锻炼有帮助。我们目的是让人们爱上踢足球,学会踢足球,培养更多的青少年足球人才,改变民族体质!

    足球路径特性:投入少、占地小、任意摆放,可广泛安装在操作附近周边、居民社区、美丽乡村、休闲公园等,供人们能够进行基本训练。



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